本文來自微信公眾號：中信出版，作者：阿信，編輯：閃閃，題圖來自：AI生成

王虹、鄧煜兩位中國數(shù)學(xué)家榮獲2026年菲爾茲獎的消息，這兩天持續(xù)引發(fā)關(guān)注。

許多人都在好奇，在過人的天賦之外，二位數(shù)學(xué)家還有哪些值得普通人參考的學(xué)習(xí)、工作方法？

在《中國科學(xué)報》對王虹的獨家專訪中，我們注意到，王虹提到了她與在MIT讀博期間的導(dǎo)師拉里·古斯的一件軼事：

“他（古斯）一聽說我要出去玩，就非常高興，他非常鼓勵我放松休息?！?/p>

這句話讓人頗為驚訝。在我們的印象里，攻讀博士應(yīng)該是一件緊張且被高度進度表化的事情，各種計劃、項目、匯報追著博士生要成果，“出去玩”這種事，博導(dǎo)能睜一只眼閉一只眼就不錯了，鼓勵和高興？不存在的。

可無獨有偶，另一位菲獎得主鄧煜的學(xué)術(shù)生涯里也是松弛感滿滿。在獲獎個人介紹短片中，鄧煜干凈簡潔的辦公桌上，兩只動漫人物公仔格外引人注目。獲獎后在接受《人民日報》采訪時，鄧煜也毫不避諱地談及自己的興趣愛好，他坦承，收到獲獎郵件時，自己正在看一部戀愛向小說，確認郵件后，他又繼續(xù)看了下去。

在這一點上，兩位數(shù)學(xué)家有著驚人的共性：他們絕非那種恨不得一天24小時都撲在學(xué)習(xí)工作上的人，反而是在張弛有度、勞逸結(jié)合的生活里取得了偉大的突破。

他們給我們的啟迪，或許正在于此：在一個工作強度越來越大的時代，在一個人人都在追求讓大腦更加高效地運轉(zhuǎn)的時代，我們更應(yīng)考慮的，是如何讓大腦高效休息。

下面這本由英國神經(jīng)科學(xué)家約瑟夫·杰貝利撰寫的《大腦高效休息法》，為我們系統(tǒng)解讀了其中的科學(xué)原理和實操方法。正如本書所言：“無所事事不是一種浪費，休息才是人生的必修課。”

我們成不了王虹、鄧煜，但更科學(xué)的休息，一定能讓我們成為更好的自己。

下文摘編自《大腦高效休息法》：

一、過度工作的時代

長久以來，我們被灌輸?shù)挠^念是：“惰性”與成功背道而馳，是一種放縱、無原則甚至不負責(zé)任的行為。但如果我告訴你，人們在生活中取得成功，往往不是因為摒棄了“不作為”，反而是得益于“不作為”呢？如果我告訴你，休息絕非放縱或低效的代名詞，而實際上是人類自我豐盈的關(guān)鍵呢？

在這本書中，我想向你展示：“無所事事”對大腦有著深遠的益處，當(dāng)你從某項任務(wù)中抽離時，大腦會激活一個對身心健康至關(guān)重要的網(wǎng)絡(luò)，我們稱之為“默認網(wǎng)絡(luò)”。這是由一組神經(jīng)元（通過電信號和化學(xué)信號傳遞信息的腦細胞）構(gòu)成的回路，能讓我們白日神游、任思緒飄飛，既可反躬自省，也能暢想未來。它在大腦中廣泛分布，涉及額葉、頂葉和顳葉。關(guān)鍵在于，只有當(dāng)我們不再專注于某項耗費精力的任務(wù)時，當(dāng)大腦開始思考與當(dāng)下環(huán)境無關(guān)的內(nèi)容時，簡而言之，當(dāng)我們的思緒自在漫游時，默認網(wǎng)絡(luò)才會活躍起來。

激活默認網(wǎng)絡(luò)可以提升你的智力、創(chuàng)造力、社會共情能力和長期生產(chǎn)力。它能改善你的健康狀況，并有助于延緩神經(jīng)系統(tǒng)疾病的發(fā)生。這是你的大腦隱藏的“超能力”，能夠為過度勞累的心智充電并對其加以修復(fù)。

但如今，“無所事事”變得異常困難。我們的文化本就不鼓勵休息，而科技進步更是讓這一情況雪上加霜，尤其是智能手機的出現(xiàn)，幾乎讓人無法真正與外界斷開連接。

放眼全球，超長工時（每周工作時長至少 55個小時）可導(dǎo)致每年 74.5 萬人死亡，這一人數(shù)較 2000 年增加了29%。在多年辛苦勞作之后，致命一擊往往以卒中、心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病的形式出現(xiàn)，有時也表現(xiàn)為工傷事故。世界衛(wèi)生組織（WHO）總干事譚德塞稱，超長工時是“單一最致命的職業(yè)風(fēng)險因素”。據(jù)估計，因抑郁和焦慮等心理健康問題給全球經(jīng)濟造成的損失每年高達 1 萬億美元，預(yù)計到 2030 年這一數(shù)字將攀升至 16 萬億美元。這筆資金是所有中低收入國家實現(xiàn)全民醫(yī)療所需金額的 3 倍多。

而且問題正日益惡化。如今，全球有 9%的人口（包括兒童）正在承受著超時工作。令人震驚的是，這一趨勢讓以往的社會進步成果付諸東流：千禧一代的情況最糟，59%的人過度工作；其次是Z世代（58%）、X世代（54%）和嬰兒潮一代（31%）。在幸福感方面，如今 3/5 的員工表示缺乏興趣、動力和精力，其中36%的人感到認知疲憊，32%的人感到情緒耗竭，44%的人感到身體疲勞。令人不安的是，這些數(shù)據(jù)自 2019 年以來已增長了38%。盡管工作條件確實比過去有所改善，但在工作倦怠和過度工作方面，我們正經(jīng)歷著嚴重的倒退。

大腦超負荷運轉(zhuǎn)的情況，早已滲透到經(jīng)濟領(lǐng)域的方方面面，從教師、清潔工，到公交司機、銀行職員，無一幸免。沒有任何職業(yè)能逃脫這種影響，因為每種職業(yè)都以某種方式對大腦的執(zhí)行網(wǎng)絡(luò)施加著近乎專制的控制。

要求人們永遠處于“行動”而非僅僅“存在”的狀態(tài)，期望其持續(xù)工作而非休息，這種觀念有著深刻的心理根源。其中一個原因是經(jīng)濟模式將過度工作等同于價值，常常把個人價值量化為我們能完成多少任務(wù)。但另一個更深層的原因是哲學(xué)家阿蘭·德波頓所探討的“身份焦慮”。他認為，我們所處的社會結(jié)構(gòu)不斷比較個人成就，從而助長了人們對自身地位的焦慮。我們總感覺到某種困頓，好像有個目標(biāo)必須達到，又始終無法抵達。這種焦慮使忙碌不再僅僅是一種必要，而變成一種身份的象征，成為確認自我存在和價值的方式。

身份焦慮會作用于大腦中的伏隔核，這個區(qū)域與動機、獎賞以及抑郁密切相關(guān)。當(dāng)我們的社會地位受到威脅或被削弱時，伏隔核會像失去基本獎賞一樣做出強烈反應(yīng)，引發(fā)壓力和焦慮。這種神經(jīng)活動不僅讓我們處于高度警覺狀態(tài)，還會增加罹患抑郁癥等心理健康問題的風(fēng)險。長期暴露在這種壓力下，還會對身體健康產(chǎn)生嚴重影響，包括引發(fā)心臟病和高血壓。久而久之，對地位的持續(xù)擔(dān)憂會擾亂我們執(zhí)行網(wǎng)絡(luò)的功能，影響決策能力和情緒調(diào)節(jié)。而這便是最諷刺的一點：我們對忙碌的執(zhí)念，最終反而摧毀了大腦原本處理忙碌的能力。

二、過度工作如何傷害大腦

當(dāng)你的大腦過度工作時，你會變得昏沉恍惚、思維混亂。清晰思考和記憶事物變得困難，完成諸如家務(wù)或做決定等簡單任務(wù)，也成為沉重負擔(dān)。我們會感到易怒、抑郁和焦慮。我們熟悉這些感受，許多人每天都經(jīng)歷著這些感受。但不為人知的是，過度工作正在我們的大腦內(nèi)部造成怎樣的影響。

從心理層面來看，過度工作最初表現(xiàn)為一種難以言狀的不滿情緒。你感到有些地方不對勁兒，但這種感覺尚在可控范圍內(nèi)，于是你選擇忽略它。然而很快，你開始感到壓力重重、情緒枯竭，過度工作耗盡了你的精力，讓你感到疲憊不堪、心力交瘁。這種狀態(tài)迅速演變?yōu)閼嵤兰邓祝耗悴辉訇P(guān)心工作，它僅僅是你不得不完成的差事。接下來是對他人的“非人化”，你與同事和客戶在心理上完全疏離，情感變得麻木僵硬。你變得脾氣暴躁，對一切不停抱怨。很快，這又轉(zhuǎn)變?yōu)橐环N令人癱瘓的焦慮和揮之不去的抑郁。你會為一些微不足道的小事產(chǎn)生非理性的擔(dān)憂，感受到一種沉重、令人窒息的恐懼感。最終，你的內(nèi)心堆滿了內(nèi)疚、無助和無能的感覺。這些情緒如同附骨之疽，揮之不去。過度工作是一種漸進性的狀況，是心理健康緩慢惡化的過程。一旦陷入其中，可能需要 3 年的時間才能恢復(fù)。

過度工作還會改變大腦的結(jié)構(gòu)和化學(xué)環(huán)境。受影響最嚴重的是前額葉皮質(zhì)，它負責(zé)決策、解決問題、規(guī)劃和專注。過度工作會使前額葉皮質(zhì)變薄，其方式與衰老過程類似，這實際上會讓大腦比實際年齡更“老”。就像森林逐漸消失一樣，你的神經(jīng)元會失去“樹突”，而一旦這些分支狀結(jié)構(gòu)消失，就極難恢復(fù)。前額葉皮質(zhì)也是負責(zé)良好判斷力和預(yù)見長期后果的大腦區(qū)域，因此它是唯一能夠提醒人們不要過度工作的大腦部分。

但危害遠不止于此。過度工作還會使海馬萎縮，而海馬是對學(xué)習(xí)和記憶至關(guān)重要的區(qū)域；同時，它會使杏仁核增大，而杏仁核在我們的戰(zhàn)斗–逃跑反應(yīng)中起著關(guān)鍵作用。與此同時，過度工作還會觸發(fā)“糖皮質(zhì)激素”的釋放。這些激素直接從血液進入大腦，攻擊神經(jīng)元，破壞大腦精細的神經(jīng)回路。在日常生活中，其結(jié)果是造就了一個疲憊、恐懼、猶豫不決的個體，使其無法進行規(guī)劃、集中注意力、記憶和學(xué)習(xí)。這種狀態(tài)也常見于早年經(jīng)歷過創(chuàng)傷或患有創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）的患者。這種影響不分年齡，也不分性別。

在身體層面，過度工作會荼毒每一個器官。長時間伏案工作會導(dǎo)致循環(huán)系統(tǒng)疾病，如心臟病和卒中，即使是沒有其他風(fēng)險因素的人群，也難以幸免。而從事高壓工作的人，患 2 型糖尿病、高膽固醇、呼吸系統(tǒng)問題、腸胃疾病、頭痛、慢性疼痛以及肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)疾病的風(fēng)險也顯著升高。對許多人而言，“努力工作”往往意味著在工作之余“盡情放縱”，通常表現(xiàn)為飲酒、吸煙、飲食不健康以及缺乏鍛煉。這些短期令人愉悅的自我安撫行為，從長遠來看只會加劇過度工作帶來的不良后果。

以上這些都是壞消息。而好消息是，只要通過簡單的休息并激活大腦的默認網(wǎng)絡(luò)，你的大腦和身體就能奮起反擊，自我修復(fù)。

三、玩耍是一門學(xué)問

1934 年的一天，在倫敦一間安靜的書房里，哲學(xué)家伯特蘭·羅素撰寫了一篇題為《贊美閑散》的文章，這篇關(guān)于工作與休息的永恒思考，日后終成經(jīng)典之作。后世學(xué)者解釋道，羅素所說的“閑散”更接近于我們今天所理解的休閑或玩耍。他在文中寫下那句名言：“拼命工作是奴隸的道德，但現(xiàn)代社會已不再需要奴隸制?！?/p>

他認為，如果人們每天只工作 4 個小時，那么財富便足以分配給所有人，每個人都會更幸福，社會也將更具活力和創(chuàng)造力。他相信，這樣的社會還能防止文明墮入野蠻，因為人們將更有教養(yǎng)、更有見識：“必須承認，對閑暇的明智利用，是文明與教育的產(chǎn)物?！?/p>

這種觀點與當(dāng)時盛行的工作倫理形成了鮮明對比，后者將勞動本身奉為美德和終極目標(biāo)。盡管在 20 世紀初的英國，玩耍之風(fēng)依然存在，但經(jīng)濟增長始終被置于首位，直至今日仍是如此。對此，羅素深感惋惜：“過去，人們擁有輕松愉快和嬉戲玩耍的天性，但這種天性在某種程度上已被對效率的崇拜所抑制。現(xiàn)代人認為，每件事都應(yīng)當(dāng)是有目的的，卻從不為了事情本身而做?！睂α_素而言，追求玩耍并非無所事事，而是解放心靈，讓它去探索、創(chuàng)造，以及追逐夢想。

對此，沒有人比加利福尼亞大學(xué)圣迭戈分校的臨床心理學(xué)家斯圖爾特·布朗博士更有發(fā)言權(quán)了，他大半生都在研究玩耍心理學(xué)。多年來，他逐漸認識到，無論是在懵懂的童年還是年歲漸長后，玩耍的頻率和強度在塑造我們心理健康方面起著至關(guān)重要的作用。因此，21 世紀初，他創(chuàng)立了“國家玩耍研究所”，這是一個致力于探索玩耍背后科學(xué)奧秘的非營利性組織。

在多年的研究中，斯圖爾特采訪了來自各行各業(yè)的 5000 多人，包括藝術(shù)家、卡車司機、科學(xué)家等，探討玩耍在他們生活中的價值。這番探索使他歸納出 8 種“玩耍人格”，這是大多數(shù)人皆可從中找到自己歸屬的快樂分類法。其中包括：

“收藏者”：從搜尋中獲得樂趣，其藏品可能是書籍、植物、古董、稀有寶可夢卡牌，他們能從中收獲滿心歡喜；

“競爭者”：熱衷于體育和勝利，喜愛五人制足球賽以及籃球比賽中的團隊協(xié)作；

“創(chuàng)作者”：從長時間的拍攝、繪畫、作曲或打理花園中獲得深層的滿足感；

“主導(dǎo)者”：天生具備領(lǐng)導(dǎo)才能，渴望通過組織和激勵他人來改變世界；

“探索者”：被無窮的好奇心驅(qū)使，總是尋找新的體驗，比如探索一片陌生的森林以及在山間隨性徒步；

“逗趣者”：熱愛歡笑，喜歡與朋友開玩笑，用機智和幽默為生活中的陰暗時刻增添輕松氣氛；

“動覺者”：熱愛運動，比如跳舞、游泳，充分享受前文中探討的主動休息所帶來的種種大腦益處；

“講述者”：天生的敘事高手，熱衷于通過寫作、表演或教學(xué)等方式，帶領(lǐng)聽眾進入另一個世界。

毫無疑問，每個人都是這些玩耍人格的嵌合體，每一種人格都為我們復(fù)雜的性格增添了獨特色彩。然而，通過將它們分類，斯圖爾特為我們提供了一種思路：去思考玩耍的不同維度，以及它們各自是如何豐富我們的生活的。

以“收藏者”為例。在我身上，這種人格體現(xiàn)為收集書籍。我的書架上塞滿了你能想象到的各種虛構(gòu)和非虛構(gòu)類圖書，從《了不起的蓋茨比》到《消失的愛人》，從《寂靜的春天》到《重塑幸?！?。每一本書都是一座思想與視角的金礦，是心靈起舞的游樂場。我也感到它們以一種奇特的方式庇護著我。無論世界上發(fā)生多么糟糕的事情，我知道我的書總能讓我安之若素。每本書都昭示著人類經(jīng)驗與知識的浩瀚，提醒我總有更多值得學(xué)習(xí)和理解的事物。

這種玩耍絕非輕浮或無謂之舉。事實上，收藏帶來的大腦刺激遠不止藏品本身帶來的即時愉悅。它能提升你的組織思維能力，因為收藏需要對物品進行分類和整理，這一過程會激活海馬和前額葉皮質(zhì)（這正是醫(yī)生會使用分類任務(wù)來治療記憶問題或認知障礙的原因）。它會增強你的模式識別能力，通過刺激默認網(wǎng)絡(luò)中的其他關(guān)鍵區(qū)域（后扣帶回皮質(zhì)和角回）幫助你發(fā)現(xiàn)不同藏品蘊含的共性及其缺失之處。

正如心理學(xué)家米歇爾·魯特–伯恩斯坦和羅伯特·魯特–伯恩斯坦所指出的：“收藏者能體驗到發(fā)現(xiàn)非常規(guī)之物時的驚喜：這件格格不入的異類是贗品？例外？還是該歸入另一個收藏系列？打破認知模式往往最能挑戰(zhàn)我們的先入之見和預(yù)期，從而教會我們最多的東西?！蹦阍谑詹剡^程中還刺激了創(chuàng)造力（通過內(nèi)側(cè)前額葉皮質(zhì)）、放松感（通過后扣帶回皮質(zhì)）、求知欲（通過前顳葉）和幸福感（通過腹側(cè)紋狀體）。無論你收藏的是郵票、硬幣，還是黑膠唱片，你都在這一過程中鍛煉了這些默認網(wǎng)絡(luò)區(qū)域，磨煉了認知技能，并幫助大腦從休息和玩樂中獲得最大收益。

另一方面，我的伴侶則常常展現(xiàn)出“逗趣者”的特質(zhì)。每當(dāng)我因某事感到沮喪或擔(dān)憂時，她總能找到巧妙的方式為當(dāng)下的情境增添一絲幽默色彩。幾天前，她發(fā)現(xiàn)我對英國政治的現(xiàn)狀感到心灰意冷，竟巧妙地將其變成了一段足以媲美《私眼》雜志的精彩諷刺。

這種玩耍人格對她和我的大腦都極為有益，尤其是對我們各自的默認網(wǎng)絡(luò)。研究表明，幽默感能刺激內(nèi)側(cè)前額葉皮質(zhì)，從而提升決策能力、未來規(guī)劃和解決問題的能力，但它同時還能激活后扣帶回皮質(zhì)，這一區(qū)域掌管著自傳體記憶以及思緒漫游的能力。我的伴侶的“逗趣者”人格并不僅僅是引人發(fā)笑，更是一種出色的“大腦技巧”，能有效提升默認網(wǎng)絡(luò)的活躍度。

下面是一些利用玩耍的力量激活你的大腦默認網(wǎng)絡(luò)的實用建議：

• 在一天中尋找瑣碎的玩耍時刻。無論是做飯時隨著最喜歡的歌曲旋律扭動身體，還是騎車回家的路上大聲唱歌，這些不起眼的快樂舉動都能改善你的心情，并顯著提升大腦的健康狀況。擁抱這些自發(fā)的片段，將玩樂的織錦編織進日常生活的肌理之中。

• 將閑暇與玩耍視為不可侵犯的神圣時刻。在忙著追求短期生產(chǎn)力時，我們完全忽視了休閑和玩耍帶來的價值，這種價值不僅對孩子重要，對成年人也同樣關(guān)鍵。從日常生活的壓力中刻意留出的這段“神圣時間”，對大腦的休息必不可少。請像重視睡眠一樣珍視它，因為它是生命的基石之一。

• 克制將玩?；顒臃窒淼缴缃幻襟w上的沖動。真正的玩耍是為了豐盈自我，而非尋求外界的認可。這種做法有助于保持體驗的純粹性和個人意義，確保它始終成為真正快樂與休憩的源泉。

生命本身蘊含著一種自發(fā)的喜悅，而作為人類，我們正面臨遺忘這種喜悅的危險。在排滿日程的會議和永無止境的待辦清單之間，我們必須記得為自己留出玩耍的時刻，為那些滋養(yǎng)靈魂的即興創(chuàng)意與歡聲笑語留出余地。

正是在這些時刻，我們才感到自己是真正地活著，才重新將那些在日常奔忙中迷失的自我碎片聯(lián)結(jié)起來。重拾這份快樂，既是對羅素愿景的致敬，也能借此讓我們的生活煥然一新。

《大腦高效休息法》

[英] 約瑟夫·杰貝利 著，2026年7月

本文來自微信公眾號：中信出版，作者：阿信，編輯：閃閃